O que fazer para evitar torcicolos?

Quem já teve torcicolo, sabe o quão desagradável são as dores. Você não pode mover o pescoço e a sua cabeça está inclinada pra um lado. Eles são muito comuns e podem acontecer por vários motivos, mas na maioria das vezes é por movimentos bruscos ou posturas incorretas, nem sempre a culpa é do colchão ou dom travesseiro. O bom é que você pode evitá-los com alguns cuidados simples no seu dia-a-dia.

Cuidado com o celular.

Há várias coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir uma lesão no pescoço. Se você estiver assistindo TV ou usando o telefone enquanto estiver sentado em sua mesa, use um fone de ouvido para minimizar a tensão no pescoço. Se você estiver se exercitando com pesos, certifique-se de manter as costas retas e não se exercite, pois isso causará tensão nos músculos da parte superior das costas e do pescoço. Além disso, evite segurar objetos por longos períodos de tempo (como sacolas de supermercado).

Não durma de bruços.

É importante evitar dormir com o pescoço dobrado para um lado ou para o outro, pois isso pode causar tensão excessiva nos músculos e ligamentos que sustentam a coluna. Você também pode desenvolver dores de cabeça de uma posição como esta. Existem artérias que irrigam o nosso encéfalo, algumas passam por dentro das vértebras cervicais, quando se dorme de bruços, essas artérias acabam sendo pressionadas e podem diminuir o fluxo de sangue e oxigênio para o encéfalo. Desta maneira, diversas condições de dores de cabeça, enxaquecas e vertigens, podem ser uma das principais causa por dormir de bruços. A postura mantida na cama pode afetar muito mais do que apenas o sono. Uma posição para dormir inadequada favorece dor nas costas, no pescoço, fadiga, apneia do sono, cãibras, má circulação e até azia. E qual seria a melhor maneira de dormir?

Dormir de lado

Essa posição, em que o tronco está reto e uma das pernas está apoiada em um travesseiro ou rolinho, ajudará a diminuir o refluxo ácido e, como a coluna está alongada, afasta as costas, torcicolos e a dor no pescoço, Para gestantes, o mais indicado é dormir virada para o lado esquerdo. Isso porque, além de melhorar a circulação no corpo, impede que o feto e o útero sejam pressionados contra o fígado, que está do lado direito, sem falar que nessa posição, o estomago terá uma porção maior sem pressão. Além disso, dormir de lado diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas. Por esse motivo, também é a melhor escolha para quem tem apneia do sono. Dormir de lado, no entanto, tem uma desvantagem: pode favorecer o aparecimento de rugas, porque metade do seu rosto empurra o travesseiro.

Sentar incorretamente

Você que está lendo esse post, como está sentado? Quase deitado de ladinho, com as pernas cruzadas… É muito comum ver as pessoas sentadas de frente ao computador de forma incorreta, ou seja, dobra uma das pernas e sentar em cima, ou sentar encima da carteira ou celular. O pior é que muitas vezes sabemos que estamos sentados erradamente, mas porque isso acontece?

O vício da postura incorreta pode começar muito cedo em nossas vidas, desde a pré-escola, por exemplo, onde temos a primeira experiência de ficar sentado 5 a 6 horas por dia. Mas com o tempo, as dores aparecem e geralmente é por sentar de maneira incorreta. Quando a base da nossa coluna não está bem apoiada, vai repercutir em dores na região cervical.

Existem muitas formas diferentes de ter um torcicolo, mas como você pode ver, a maioria delas estão relacionadas na maneira como você se senta, dorme ou trabalha. Ao prestar atenção a sua postura e evitar as posições potencialmente perigosas, você poderá reduzir suas chances de tornar a ter dores no pescoço